Định vị tư tưởng: Tiger’s Nest không phải là cuộc dạo chơi

Nếu bạn đang ấp ủ giấc mơ chạm tay vào cánh cửa gỗ nhuốm màu thời gian của Tiger’s Nest, biểu tượng tâm linh huyền thoại treo mình trên vách núi dựng đứng của vương quốc Bhutan, thì điều đầu tiên bạn cần xác định rõ ràng là leo Tiger’s Nest không chỉ đơn thuần là một chuyến du lịch ngắm cảnh mà là một cuộc hành hương thử thách cả về thể xác lẫn tinh thần. Tu viện Paro Taktsang nằm ở độ cao hơn 3.000 mét so với mực nước biển, nơi không khí bắt đầu loãng hơn và mỗi bước chân đều trở nên nặng trĩu nếu bạn không có sự chuẩn bị kỹ càng. Đặc biệt với những ai lần đầu tiên trải nghiệm loại hình trekking này, việc trang bị kiến thức từ con số không là điều tối quan trọng để biến hành trình này thành một kỷ niệm để đời thay vì một cơn ác mộng về thể lực. Bạn phải chấp nhận trước rằng sẽ có những khoảnh khắc cơ bắp gào thét và hơi thở đứt quãng, nhưng chính sự chấp nhận đó là bước đầu tiên để chinh phục ngọn núi này.

Kỷ luật thép trong tập luyện: 6 tuần vàng quyết định thành bại

Câu chuyện đầu tiên mà chúng ta cần bàn tới để leo Tiger’s Nest chính là nền tảng thể lực, bởi không có phép màu nào đưa bạn lên đỉnh núi nếu đôi chân bạn không đủ vững chãi. Đừng đợi đến sát ngày đi mới bắt đầu tập luyện mà hãy dành ra một khoảng thời gian “vàng” từ 4 đến 6 tuần trước chuyến đi để cơ thể làm quen với cường độ vận động cao. Bạn hãy bắt đầu những ngày tháng này bằng một cam kết nhỏ nhưng hiệu quả lớn: từ bỏ thang máy để làm bạn với cầu thang bộ, kết hợp với những buổi đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng mỗi ngày để đánh thức hệ tim mạch và giúp phổi quen dần với việc phải làm việc năng suất hơn trong điều kiện thiếu oxy. Khoa học của việc leo núi nằm ở sức bền chứ không phải sức mạnh bộc phát, thế nên các bài tập như Squats (đứng lên ngồi xuống) hay Lunges (bước chùn chân) sẽ là chìa khóa để tôi luyện cơ đùi và bắp chân của bạn trở nên rắn rỏi như thép. Một mẹo nhỏ nhưng cực kỳ hữu ích mà dân chuyên nghiệp thường rỉ tai nhau là hãy đeo chiếc ba lô bạn dự định mang đi, bỏ thêm vài chai nước hoặc sách báo cho nặng khoảng 3 đến 4 ký lô rồi tập leo cầu thang bộ liên tục. Điều này giúp cơ vai và lưng của bạn không bị sốc khi bước vào thực tế, đồng thời dạy cho cơ thể cách điều phối hơi thở nhịp nhàng theo từng bước chân nặng trĩu.

Chiến lược dinh dưỡng và nước uống: Đừng để cơ thể cạn kiệt

Bên cạnh chuyện tập luyện thì vấn đề nạp nhiên liệu cho cơ thể cũng quyết định đến 50% sự thành bại của chuyến đi, bạn hãy tưởng tượng cơ thể mình như một cỗ xe và nó cần loại xăng tốt nhất để leo dốc. Trong những tuần trước khi khởi hành, thực đơn của bạn nên ưu tiên những nhóm chất giúp tăng cường lượng hồng cầu như thịt bò, trứng và các loại rau xanh đậm để máu có thể vận chuyển oxy tốt hơn. Khi bước vào ngày leo núi chính thức, bữa sáng của bạn phải là những món ăn giàu năng lượng nhưng chậm tiêu hóa như yến mạch, khoai lang hay bánh mì nguyên cám. Tuyệt đối tránh xa những món chiên xào đầy dầu mỡ hay đồ quá ngọt vì chúng sẽ làm bạn nặng bụng và nhanh xuống sức. Một bí quyết sống còn trên đường leo là đừng bao giờ đợi đến khi đói mềm hay khát khô cổ mới bắt đầu ăn uống, thay vào đó hãy chia nhỏ việc nạp năng lượng ra. Cứ khoảng 15 đến 20 phút lại uống một ngụm nước nhỏ và nhấm nháp chút sô-cô-la đen hay các loại hạt khô mang theo, việc này giúp đường huyết của bạn luôn ổn định và ngăn ngừa tình trạng chuột rút hay kiệt sức đột ngột giữa lưng chừng núi.

Nghệ thuật chuẩn bị hành trang: Nguyên tắc “Củ hành tây” và đôi giày cũ

Nói về hành trang, một sai lầm kinh điển của người mới là mang vác quá nhiều thứ linh tinh nhưng lại thiếu những món đồ sinh tồn thiết yếu. Hãy nhớ kỹ nguyên tắc “củ hành tây” (Layering) hay còn gọi là mặc nhiều lớp mỏng thay vì một chiếc áo dày sụ, bởi thời tiết miền núi thay đổi chóng mặt, dưới chân núi có thể nắng ấm nhưng lên cao gió sẽ rít từng cơn lạnh buốt. Lớp trong cùng hãy chọn áo chất liệu thấm hút mồ hôi tốt nhưng phải nhanh khô, tuyệt đối nói không với áo cotton vì khi ướt sũng mồ hôi nó sẽ biến thành một tấm khăn lạnh áp vào người khiến bạn dễ bị cảm lạnh. Đôi giày cũng chính là người bạn đồng hành quan trọng nhất, hãy chọn một đôi giày có đế gai sâu để bám chắc vào nền đất đá trơn trượt và quan trọng hơn cả là đừng bao giờ mang một đôi giày mới cứng đi leo núi lần đầu. Hãy đi đôi giày mà bạn đã quen chân nhất để tránh việc những ngón chân bị phồng rộp đau đớn. Ngoài ra, đừng quên mang theo gậy leo núi (trekking pole) vì nó sẽ giúp giảm tải áp lực lên khớp gối của bạn rất nhiều, đặc biệt là ở những đoạn đường xuống dốc đầy ám ảnh.

Chiến thuật leo núi: Từ rừng thông thơ mộng đến những bậc thang thử thách

Về lộ trình chinh phục, bạn nên xác định tư tưởng rằng leo Tiger’s Nest là một cuộc chiến đường dài kéo dài từ 4 đến 6 tiếng đồng hồ và thời điểm lý tưởng nhất để xuất phát là vào sáng sớm tinh mơ (khoảng 7h sáng) khi những tia nắng đầu tiên vừa xuyên qua kẽ lá rừng thông. Chặng đường đầu tiên từ chân núi đến trạm nghỉ giữa đường thường là những con dốc đất thoai thoải đi xuyên qua rừng cây xanh mát, nơi bạn sẽ nghe tiếng chuông ngựa leng keng vui tai. Dù có dịch vụ thuê ngựa đưa lên một đoạn nhưng lời khuyên chân thành là bạn hãy tự leo bằng chính đôi chân mình, bởi việc đi bộ từ từ sẽ giúp nhịp tim và phổi của bạn thích nghi dần với độ cao, tránh tình trạng sốc độ cao (altitude sickness) thường gặp khi ngồi ngựa lên quá nhanh. Khi đến được trạm nghỉ Cafeteria, hãy tự thưởng cho mình một tách trà bơ nóng hổi, hít thở thật sâu và ngắm nhìn tu viện Tiger’s Nest ẩn hiện trong mây mù từ xa để lấy lại tinh thần cho những chặng khó khăn tiếp theo.

Chặng đường từ trạm nghỉ đến điểm ngắm cảnh và sau đó là vượt qua hẻm núi mới thực sự là bài kiểm tra ý chí khắc nghiệt nhất. Đường đi lúc này sẽ hẹp hơn, dốc hơn và bụi bặm hơn, cây cối thưa dần nhường chỗ cho những vách đá sừng sững uy nghiêm. Bạn sẽ phải đối mặt với “cầu thang tử thần” gồm hàng trăm bậc đá đi xuống sâu dưới hẻm núi rồi lại leo ngược lên, đi qua một thác nước hùng vĩ nơi bọt nước trắng xóa bắn tung tóe. Đây chính là lúc tiếng nói muốn bỏ cuộc trong đầu bạn sẽ vang lên mạnh mẽ nhất, nhưng hãy nhớ kỹ bí quyết là đừng nhìn lên đỉnh núi xa tít tắp làm gì cho nản lòng. Hãy chỉ nhìn vào vài bước chân trước mặt, chia nhỏ mục tiêu ra mà đi, đi đến cái cây kia rồi nghỉ, đi thêm mười bước nữa rồi dừng. Hãy áp dụng kỹ thuật bước nghỉ (Rest step), tức là khi bước chân sau lên thì duỗi thẳng chân trụ trong một giây để xương chịu lực thay cho cơ bắp, cứ thế lầm lũi và kiên trì rồi bạn sẽ thấy cổng tu viện hiện ra trước mắt như một phép màu.

 

 

Đích đến thiêng liêng và liều thuốc hồi phục sau hành trình

Khi đã đặt chân được vào bên trong thánh địa linh thiêng ấy, mọi mệt mỏi dường như tan biến hết khi bạn đắm mình trong mùi hương trầm ngan ngát, ánh sáng lung linh huyền ảo của những ngọn đèn bơ và tiếng tụng kinh trầm ấm vọng lại từ vách đá. Hãy nhớ tuân thủ quy định gửi lại toàn bộ ba lô, điện thoại và máy ảnh bên ngoài để giữ gìn sự tôn nghiêm tuyệt đối cho chốn thiền môn. Khoảnh khắc ngồi lặng yên trong một góc nhỏ của tu viện, nhắm mắt lại và cảm nhận năng lượng bình an lan tỏa khắp từng tế bào cơ thể sẽ là phần thưởng xứng đáng nhất cho những giọt mồ hôi và nỗ lực phi thường mà bạn đã bỏ ra. Sau khi xuống núi, đừng quên trải nghiệm liệu pháp tắm đá nóng truyền thống (Hot Stone Bath) của người Bhutan với nước thảo dược ngải cứu để xua tan cơn đau nhức, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Leo Tiger’s Nest không chỉ là việc check-in tại một địa danh nổi tiếng, mà đó là hành trình bạn học cách đối thoại với bản thân, vượt qua giới hạn của chính mình và mang về một trái tim đầy ắp những trải nghiệm kiêu hãnh không thể nào quên.